Você pode definir metas de tamanho olímpico para suas atividades físicas, mesmo no caso de atletas iniciantes. Por isso separamos algumas dicas pra você !
1. Encontre sua criança interior: É preciso encontrar algo que nos dê prazer quando somos atletas iniciantes. Se você não tem certeza do qual esporte escolher, escolha algo que se adapte à sua personalidade ou algo que você gostava de fazer quando era criança. Se você amava nadar, vá para a piscina novamente. Se você amava o ar livre, tente caminhar . Se você realmente quer brincar como uma criança, busque eventos de corrida com traço de campo de guerra. São corridas de obstáculos em terreno acidentado, onde você caminha sobre lama e água, sobe por paredes de escala, rastejar por túneis e luta.
2. Comece com metas pequenas: Atletas iniciantes devem começar definindo objetivos pequenos. Pequenas metas são mais fáceis de alcançar do que um grande objetivo que parece enorme e de difícil acesso. Por exemplo, você provavelmente não pode terminar uma maratona até que primeiro consiga correr 5 km. Alguns dos aplicativos fitness para smartphone podem ajudar você a manter o controle de cada grande coisa que você faz no seu caminho para alcançar seu grande objetivo.
3. Varie os exercícios: Atletas iniciantes podem ficar entediados com a mesma rotina de treinos todos os dias. E quando você faz a mesma atividade o tempo todo, seus músculos se adaptam a eles após seis ou oito semanas. Você queima menos calorias e ganha menos músculo. Então, expulse o tédio fazendo intervalo no treino (corra muito rápido por um minuto, em seguida, a uma velocidade moderada por dois minutos) e treinamento de força e atividades de cardio como natação, spinning e kickboxing.
4. Abasteça-se corretamente: Exercício queima calorias extras e aumenta o seu metabolismo. Então, coma a cada duas horas – três refeições e lanchinhos saudáveis . Antes de um treino, coma carboidratos (suco, frutas ou iogurte) para ter energia rápido. Antes de um treino longo e difícil, o ideal é consumir algo com a mistura de carboidratos e proteína, como um smoothie. Caso contrário, mantenha suas refeições e lanches light: Tente comer uma maçã, iogurte e nozes, ou um ovo com torradas de trigo integral.
5. Beba muita água: A menos que o seu treino seja muito longo ou difícil, você não precisa de uma bebida energética especial. Água funciona muito bem. Beba bastante: Se você estiver desidratado, seus músculos podem parar, e aumenta o risco de exaustão e insolação . A dica para os atletas iniciantes é: duas horas antes do exercício, beba cerca de 2 a 3 copos de água, e cerca de 1 copo a cada 10-20 minutos durante a sua rotina de exercícios. Beba também após o fim do treino. Gostou das dicas ? 😉😍