Nada mais tradicional na mesa do brasileiro do que o café. Só fica atrás da água entre as bebidas mais consumidas do país segundo uma pesquisa da Jacobs Douwe Egberts (JDE), instituição dona das marcas Pilão e L’OR.
Em média, a população brasileira consome de 3 a 4 xícaras de café diariamente, sendo que a bebida está presente em 98% dos lares.
Além de ser saborosa e dar energia, a bebida possui muitos benefícios para o corpo, sendo recomendada inclusive como pré-treino para quem busca uma rotina mais ativa e saudável.
Quanto café é recomendável ao dia?
A Anvisa recomenda uma ingestão diária de até 400 mg de cafeína (aproximadamente 5,7 mg/kg). Isso equivale, em média, a 6 xícaras de café filtrado ao dia, ou 3 xícaras de café expresso. O consumo excessivo de cafeína pode causar problemas ao organismo, provocando sintomas como dor de estômago, tremores ou insônia. Além do café, a cafeína está presente em bebidas energéticas, alguns tipos de remédios, nos chás verde, mate e preto e nos refrigerantes do tipo cola, entre outros.
Pensando em todos os benefícios que o trás, separamos 3 receitas de café para consumir antes do treino
1. Café Termogênico
Ingredientes
- 1 xícara de café
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de sopa de manteiga ghee
- 1 colher de café de canela em pó
- 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
Modo de Fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e depois é só servir.
Observações: o óleo de coco é formado por ácidos graxos de cadeia média, também conhecidos como triglicerídeos de cadeia média (TCM). Quando absorvido pelo fígado, ele se transforma em energia, evitando o acúmulo de gordura corporal. A manteiga ghee também é formada por ácidos graxos de cadeia média e é uma fonte de energia imediata e de longa duração. Melhora a potência e a resistência muscular.
2. Café Protéico
Ingredientes
- 1 xícara (chá) de café pronto quente
- 1 scoop de whey de chocolate
- 2 colheres de sopa de mel.
Modo de Fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador e depois é só servir.
Observações: o mel é um adoçante natural, fonte de energia que fortalece o sistema imunológico e melhora a digestão.
3. Café energético com banana
Ingredientes
- 1 banana média
- 1 xícara de café coado
- 1 xícara de café coado em temperatura ambiente
- Adoçante, açúcar ou mel (a gosto).
Modo de Fazer
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.
Observações: a banana é rica em potássio, vitaminas e minerais. É uma boa fonte de energia antes da prática de atividades físicas.
Esperamos que gostem.
Faça sua receita e partiu treino !!