Musculação é o nome popular para treinamento resistido ou treinamento contra a resistência, sendo a principal modalidade praticada nas academias, tem como objetivos a: hipertrofia muscular, resistência muscular, fortalecimento e prevenção da musculatura a fim de evitar lesões.

A musculação envolve duas grandes áreas de estudo da Educação Física, Fisiologia e Biomecânica, analisando as adaptações agudas e crônicas decorrentes da aplicação de diversos modelos de treinamento, baseado em evidências científicas.

Musculação na academia:

A musculação é a principal atividade realizada na academia e tem como foco principal, a hipertrofia muscular, ganho de força e a busca por um corpo harmônico.


Tipos de Musculação

Os treinos de musculação são prescritos de acordo com o objetivo de cada aluno/atleta e esses treinos devem ser alterados periodicamente para ser evitado o platô.

Os mais comuns são treinos para:

– Hipertrofia muscular

Esse tipo de treino é caracterizado por cargas altas, séries e repetições realizadas de acordo com a periodização.

– Resistência muscular 

Esse tipo de treino é caracterizado por cargas mais baixas e um aumento no número de séries e repetições:


– Força muscular 

Esse tipo de treino é caracterizado por cargas elevadas e poucas repetições.

– HIT 

Como a sigla já diz “High Intensity Training” em português, Treinamento de Alta Intensidade, deve ser executado até o limite da exaustão. Esse treino é recomendado para praticantes com um nível avançado de treinamento

– Potência muscular 

Esse tipo de treino preconiza realizar a produção de força com velocidade. Também não é recomendado para iniciantes.

Quais os treinos de musculação? Veja os principais

Aqui vou colocar o principal exercício para cada grupamento muscular, conhecido como exercícios básicos:

– Deltoides: Desenvolvimento à frente

– Costas: Remada

– Peito: Supino reto

– Bíceps: Rosca direta

– Tríceps: Extensão na testa (tríceps testa)

– Antebraço: Rosca reversa

– Coxas: Agachamento

– Isquiotibiais, lombar e glúteo: Levantamento terra

– Panturrilha: Elevação em pé e flexão sentado (panturrilha sentado)

– Abdominal: Abdominal crunch

Esses são os exercícios básicos, além desses temos os exercícios complementares que devem ser utilizados em um programa de treinos, mas lembre-se, alguns exercícios desta lista exigem um grau de consciência corporal, devendo ser incluído no programa quando o aluno atingir tais níveis.



Benefícios de praticar musculação

A prática regular da musculação nos traz inúmeros benefícios, dentre eles a produção de miocinas que são obtidas através da contração muscular, as miocinas são conhecidas pelos seus efeitos no sistema imunológico agindo em oposição às citocinas pró inflamatórias, gerando com isso efeito anti-inflamatórios, promovendo efeitos benéficos em relação às doenças cardiovasculares, diabetes tipo II, obesidade, hipertensão arterial, algumas doenças autoimunes e para alguns tipos de câncer.

Além dos benefícios acima citados, a prática regular da musculação pode promover:

– Aumento da massa muscular

– Fortalecimento dos ossos

– Definição e harmonização corporal

– Melhora do condicionamento físico

– Melhora na saúde emocional


Realmente, são muitos os benefícios que a musculação pode trazer a nossa vida.
Então se está em dúvida, se deve iniciar ou não, meu conselho é:
Pegue seus itens e bom treino !