Não é de hoje que pessoas sofrem com estresse e ansiedade, porém, em tempos de pandemia temos visto os números aumentarem cada vez mais. Pensando em como poderíamos ajudar, separamos alguns exercícios de respiração que vão te auxiliar a relaxar e evitar futuras crises.
Gostaríamos de ressaltar a importância de um especialista para acompanhar de perto o seu caso.
Confira a seguir os 2 exercícios de respiração que separamos para você:
1. A TÉCNICA DE FLORES E VELAS
Esse exercício pode ser feito se você estiver sentado no carro ou andando na rua. Tudo o que importa é que você envolva seu diafragma.
– Inspire pelo nariz como se estivesse cheirando uma flor;
– Expire pela boca como se estivesse soprando velas de aniversário;
– Repita conforme necessário, até ficar mais calmo;
– Respirar em uma palavra.
2. DÊ UM PASSO ADIANTE USANDO ESTA TÉCNICA SIMPLES DA HARVARD MEDICAL SCHOOL.
– Sente-se confortavelmente e feche os olhos;
– Ao inspirar, pense na frase “inspirando paz e calma”;
– Ao expirar, pense em “expirar tensão e ansiedade”;
– Ao pensar essas frases, imagine o estresse deixando seu corpo e a paz tomando seu lugar;
– Continue por até 10 minutos, aumentando gradualmente o tempo até atingir 20 minutos.