É preciso ter uma boa noite de sono para que nossas forças sejam renovadas, nossa mente e corpo descanse.
Muitas pessoas sofrem de insônia, e esse mau ter gerado consequências como: queda da produtividade no trabalho, irritabilidade, sensação de cansaço frequente e queda na resistência do sistema imunológico.
Separamos algumas dicas, ponha em prática e desfrute de uma noite de sono maravilhosa.
1. A primeira coisa que quero ressaltar é que existem alimentos e bebidas que prejudicam o sono, e o seu consumo deve ser evitado já no período da tarde:
Café, chá mate, chá preto, refrigerantes e bebidas com cafeína (bebidas com cafeína aumentam a ansiedade e o estado de vigília);
Bebidas alcoólicas;
Comidas apimentadas (a pimenta, assim como o gengibre, é um termo gênico. Ou seja, causa o calor, acelerando o gasto calórico e, assim, o metabolismo);
Chocolates (além da cafeína, o chocolate contém muito açúcar, o que eleva o índice glicêmico do organismo).
2. Por outro lado, existem alimentos que favorecem uma boa noite de sono:
Leite morno com mel (o leite é fonte de triptofano, aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e induz o sono);
Banana (além de ser fonte de complexo B, B6 e magnésio, a banana tem um papel importante da produção e regulagem de serotonina no cérebro, o que favorece o sono);
Alface (possui a lactucina, substância que tem efeitos calmantes);
Aveia, linhaça e arroz integral;
NÃO LEVAR PROBLEMAS PARA CAMA
Essa é a recomendação número 1 para quem quer ter uma boa noite de sono. Pensar nas dificuldades da vida ou tentar antecipar decisões na hora de dormir sobrecarrega a mente a ponto de não deixar você relaxar e descansar. Então a primeira dica é não pense em problemas, tarefas, trabalho quando estiver na cama; a sua cama é um lugar de descanso.
PREPARE O AMBIENTE
O ideal é não manter aparelhos eletrônicos – como computador e televisão – no quarto, mas se os tiver, desligue-os da tomada (não deixe em stand-by) pelo menos uma hora antes de se deitar
FAZER EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO
A respiração é considerada um tranquilizador natural para o sistema nervoso, pois permite que mais oxigênio entre nos pulmões, acalma a mente e relaxa os músculos. De forma natural, simples e rápida, os exercícios abaixo vão te ajudar a reduzir a insônia e proporcionar a tão sonhada noite perfeita.