É importante manter uma boa saúde e algumas das nossas escolhas diárias interferem diretamente nela. Isso porque as decisões que tomamos hoje certamente vão refletir no nosso bem-estar por anos e anos. Por esse motivo, devemos desde já buscar hábitos de vida saudáveis.
Existem doenças que não temos como prevenir. Por outro lado, também há aquelas que já têm suas causas conhecidas. Dessa forma, vale a pena adotar algumas posturas simples no dia a dia para diminuir as chances de que elas apareçam.
Abaixo, confira algumas dicas para manter a boa saúde!
1. BOA ALIMENTAÇÃO:
A boa alimentação é aquela composta por várias refeições ao longo do dia, que contenham alimentos saudáveis e nutrientes balanceados. A Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN) recomenda 10 passos para uma alimentação saudável:
– Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
– Inclua nas refeições diárias seis porções do grupo de cereais, tubérculos e raízes;
– Consuma pelo menos três porções de verduras e legumes e três porções ou mais de frutas todos os dias;
– Coma todo dia feijão com arroz — é uma combinação completa de proteínas;
– Coma três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos diariamente;
– Consuma por dia uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina — no máximo;
– Evite sucos industrializados, refrigerantes, bolos e biscoitos doces e recheados;
– Reduza a quantidade de sal na comida;
– Beba pelo menos dois litros de água por dia;
– Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
2. DESCANSO:
O descanso é essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudável. Ele dá ao corpo a possibilidade de se regenerar e ajuda a curar. O repouso fortalece o sistema imunitário e pode acrescentar anos à sua vida. Se não dormir o suficiente, a energia para o dia-a-dia será tirada das suas reservas e aquela famosa frase ”mente cansada não produz” começa a fazer efeito.
3. EXPOSIÇÃO AO SOL:
Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios para a saúde, pois estimula a produção de vitamina D, que é essencial para várias atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.
Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 12h da manhã e após às 16h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição.
4. INGESTÃO DE ÁGUA:
Como 70% do nosso corpo é composto por água, manter-se hidratado é essencial para o funcionamento correto das funções de todo o nosso organismo. Segundo o Guia Alimentar Para a População Brasileira, desenvolvido pelo Ministério da Saúde, a quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme a idade e o peso da pessoa, mas, em média, o valor se mantém em aproximadamente 2 a 3 litros diários para adultos.
HIDRATAÇÃO CERTEIRA
Estar sempre atento ao próprio corpo é um grande aliado na manutenção do nível de água necessário para o bom funcionamento do organismo, pois assim, é possível identificar de maneira muito fácil os baixos índices de água corporal. A secura na boca e a pouca urina são um sinal. Os olhos fundos, a diminuição da elasticidade da pele, a elevação da temperatura corporal, dos batimentos cardíacos e da frequência respiratória são sinais que também ajudam avaliar o nível de hidratação do corpo.
Entender a importância da água para a vida é fundamental para respeitar e preservar esse bem precioso. Atitudes simples, como sempre ter uma garrafa de água por perto ou fazer uso dos famosos aplicativos de avisos para ingestão de água, podem ajudar você a manter o corpo hidratado na medida certa. O resultado é quase imediato, uma vez que os processos do corpo passam a ocorrer sem interrupções, causando sensação de bem-estar e apresentando uma pele mais vistosa. Lembre-se de que a boa hidratação é o primeiro passo para uma vida saudável.